老人身體姿態(tài)的注意事項

　　體姿是指一個人的身體姿態(tài)，主要包括站、行、坐、手勢及面部表情等舉止活動。以下是小編幫大家整理的老人身體姿態(tài)的注意事項，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　老人身體姿態(tài)的注意事項

　　老年人隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質(zhì)疏松，強度及韌性差，負重的下肢彎曲;椎間盤發(fā)生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結(jié)締組織發(fā)生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。

　　老年人站立時，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前。老年人應(yīng)適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。

　　坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據(jù)習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應(yīng)注意動作輕緩、平穩(wěn)，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。

　　經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應(yīng)注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應(yīng)起來走動一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

　　臥的姿勢，側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對兩千多位老人的調(diào)查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

　　老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環(huán)，幫助消化，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　老人強健身體“四梢”

　　中醫(yī)學認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾)，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老人常出現(xiàn)手腳乏力，食欲減退，牙齒松動甚至脫落，頭發(fā)干枯發(fā)白等現(xiàn)象，就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯(lián)系密切，強健四梢能改善內(nèi)臟的功能、延年益壽，提高生活質(zhì)量。

　　1、寫字走路舒筋梢。

　　手足是全身經(jīng)脈交會處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

　　2、出聲讀報練肉梢。

　　隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數(shù)，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

　　3、早晚叩齒健骨稍。

　　由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

　　4、手指梳頭養(yǎng)血梢。

　　用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭發(fā)光澤。

【老人身體姿態(tài)的注意事項】相關(guān)文章：

老人慢跑的注意事項07-17

老人健身的注意事項12-16

老人游泳注意事項02-14

老人慢跑應(yīng)注意事項07-27

老人出游的注意事項介紹05-19

老人倒走健身的注意事項07-26

臥床老人護理注意事項07-30

帶老人旅游注意事項06-01

老人出行保健的注意事項12-20