頸椎操的注意事項

　　常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預(yù)防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什么?

　　1、過程中要專注

　　頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運(yùn)動不當(dāng)造成新的損傷。

　　2、全身適當(dāng)放松

　　運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

　　3、動作切記緩慢

　　由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。

　　4、保證鍛煉強(qiáng)度

　　有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的`效果，這是因為鍛煉的強(qiáng)度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

　　5、動作要做到位

　　無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達(dá)運(yùn)動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

　　6、長期堅持最重要

　　大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進(jìn)行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

　　7、警惕“山寨頸椎操”的危害

　　許多“山寨頸椎操”在網(wǎng)上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實它只是讓人頸部不停地重復(fù)左右側(cè)屈，這樣的運(yùn)動主要由中段頸椎完成，對于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎節(jié)段性不穩(wěn)癥的病人而言，過多的側(cè)屈會導(dǎo)致嘗試者頭暈、惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)�暈厥�?/p>

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