游泳前有什么注意事項

　　1 慢跑熱身

　　個人可以根據(jù)以往運動跑步的經(jīng)驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發(fā)熱，微微出汗即可。

　　2 頭部活動

　　動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的`活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。

　　注意在做頭部活動時，應該放慢節(jié)奏，不可用力過猛。(如左圖)

　　3 軀干及上肢活動

　　雙臂體側伸展

　　動作要領：正常站立，雙臂置于身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次，完成四個八拍

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