練習(xí)瑜伽的這些注意事項(xiàng)你知道幾個(gè)
一、瑜伽減肥的9個(gè)注意事項(xiàng)
1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的.呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
二、五個(gè)減肥瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作
樹式
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
三、瑜伽減肥瘦腿小動(dòng)作
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來講，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對(duì)瘦腿有很好的效果。
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
四、產(chǎn)后減肥瑜伽從呼吸開始
新媽媽要產(chǎn)后可通過練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦身的效果，產(chǎn)后瘦身瑜伽中的呼吸練習(xí)這種調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后瘦身很有幫助。簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，能讓新媽媽們放松心情，同時(shí)這種調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)能幫助產(chǎn)后瘦身。
1、練瑜伽從“呼吸開始”
呼吸是與生俱來的一種自我的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，忠實(shí)地運(yùn)送著人體所需氧氣，對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對(duì)話，自己了解自己的一個(gè)方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂郁會(huì)悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內(nèi)心的“幸�！倍Y物。
2、呼吸練習(xí)從腹式開始
半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外后再開始吸氣。練習(xí)呼吸可長(zhǎng)可短，根據(jù)自己的程度來定，開始時(shí)吸氣的氣息比較短，這是正�，F(xiàn)象，一般堅(jiān)持練15天后，氣息會(huì)逐漸變得均勻細(xì)長(zhǎng)。每次練習(xí)時(shí)，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會(huì)油然而生。
3、古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”，即平靜；右鼻孔代表“太陽”，也就是激情，我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當(dāng)我們需要力量和激情時(shí)，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當(dāng)我們需要思考安靜時(shí)，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡(jiǎn)單的呼吸道理，你可以把它充分運(yùn)用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。
4、能量冥想休息術(shù)
讓我們一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在我們頭頂上，像一股暖流，流進(jìn)我們的腦海，沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個(gè)角落，每一寸肌膚，使我們得到深層次的能量補(bǔ)充。白光每經(jīng)過一個(gè)地方，我們會(huì)變得更寧靜和平和。
接著，由上而下放松全身的每一處地方，放松我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、兩側(cè)肋骨、胃部、肚臍、下腹，放松腰部、胯部、會(huì)陰，放松腳心、腳尖，感到身體越來越舒服和寧靜，全身的能量完全暢通了，身體充滿了活力，我們也更喜歡自己。通過能量冥想休息術(shù)，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂和幸福。
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