跑步后有哪些注意事項(xiàng)
現(xiàn)在跑步成為了一種風(fēng)尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動(dòng)。而且不僅僅是個(gè)人跑步，越來越多的團(tuán)隊(duì)跑步也慢慢的.涌現(xiàn)，可是對(duì)于跑步，我們需要注意的事項(xiàng)有很多，例如很多人跑過后會(huì)感冒，還有一些跑過步后會(huì)身體虛弱，昏倒，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？下面小編就來介紹一下跑步后注意什么？
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息�？梢栽乇奶咄龋⒁馊硪潘�，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看過小編上面對(duì)于跑步后需要注意的事項(xiàng)，相信都十分了解了。那么大家在跑步的時(shí)候，要提前做好準(zhǔn)備，在跑步的時(shí)候如果出現(xiàn)了不適，要及時(shí)治療。這樣對(duì)自己的身體和生活方式都是一個(gè)改變和提升，相信大家都能通過合適的運(yùn)動(dòng)有個(gè)好身體。
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