游泳時發(fā)生抽筋的解決方法

　　你知道游泳時發(fā)生抽筋怎么辦嗎？抽筋即肌肉痙攣。腿抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。下面小編為您解答游泳時發(fā)生抽筋怎么辦。

　　夏天，凡有水域的地方，那里的兒童少年幾乎都是在水中愉快地渡過自己的假期的，水成了他們天然的伙伴。然而游泳時，他們中的不少人經(jīng)常會發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象，特別是小腿和腳趾更為多見。在深水中發(fā)生抽筋，不要說是孩子，就是大人，也是很危險的事情，因此，每一個游泳者都應該掌握自己救護的方法。

　　抽筋，醫(yī)學上叫肌肉痙攣，是由于肌肉不自主地收縮而引起的。抽筋一般可分為兩類：一類為陣攣性抽筋，另一類為強直性抽筋。陣攣性抽筋常無疼痛感覺，其特點是肌肉快速地進行收縮與放松交替的一種痙攣。強直性抽筋是無肌肉放松的痙攣，這種痙攣一般都伴有劇烈的疼痛感覺。

　　游泳時，出現(xiàn)強直性抽筋常常帶有一定危險性。一般游泳者在有輕微抽筋感覺時就恐懼起來，于是便驚慌地向岸邊游去，認為只有這樣才能得救。其實，這樣做的結(jié)果，反而使體力很快耗盡，肌肉痙攣更加嚴重，如果不及時進行搶救，就有可能被淹溺。

　　在水中發(fā)生抽筋時，一定要保持鎮(zhèn)靜，然后再根據(jù)不同情況進行合理的解救。解救的目的是使痙攣的肌肉得到緩解。為此目的，在水中主要是采用緩慢牽拉肌肉的方法，以使痙攣的肌肉慢慢緩解。

　　大腿發(fā)生抽筋時，游泳者可取仰臥位，用健側(cè)手劃水，以維持身體平衡；然后迅速舉起抽筋的大腿使之與上體成直角，再用另一只手抱住膝關節(jié)，用力屈膝，將腳后跟壓向臀部。

　　小腿抽筋時，游泳者也取仰臥位，如果是左小腿抽筋，可用左手劃水，用右手握住左腳的大拇趾，然后將左腿慢慢伸直。

　　當腳趾有抽筋感覺時，應迅速將小腿屈曲，用手握住抽筋的腳趾，緩慢的將其扳直。還可采用另一種方法，即馬上用拇指和食指捏住人中溝的下部，持續(xù)用力20一30秒鐘，痙攣的肌肉即可緩解。實踐證明，用這種方法治療腳趾抽筋，常會收到滿意的效果，其有效率可達90%以上。

　　手指肌肉抽筋，也要采用仰臥位，只用腳輕輕打水，手抬起反復地進行抓握動作，直至痙攣解除。

　　經(jīng)過上述處理之后，痙攣的肌肉一般都可初步緩解，然后用手按摩痙攣的肌肉，待進一步緩解之后，再不慌不忙地游向岸邊。出水以后，可再進行按摩或推拿治療，這樣做可以改善血液循環(huán)，有助于消除各種不良感覺。

　　無論成人還是兒童在水中發(fā)生獨筋時，如果沒有自已緩解的把握，一定要及早呼救，以爭取同伴們的幫助。

　　緩解小腿抽筋的方法

　　改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

　　用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　　抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　防抽筋五個小方法

　　1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　嬰兒游泳圈正確的使用方法

　　0-1歲的嬰兒游泳圈使用方法：

　　1、先檢查其嬰兒游泳圈氣量是否合適，有無漏氣破損，扣帶連接性良好。

　　2、如長時間未用的氣量不足，可用附送打氣筒進行充氣，不宜充氣過足，充氣以適度軟硬手感為準，并蓋好氣嘴，將氣嘴壓入嬰兒游泳圈內(nèi)。

　　3、將嬰兒游泳圈適度掰開，開口可套入頸部為準，套入嬰兒脖子（有警示語為上層），并檢查其頸圍與嬰兒游泳圈內(nèi)徑松緊適當，嬰兒下頜調(diào)整到位，并扣好上下層搭帶。

　　4、托抱住嬰兒，將其浸放入嬰兒游泳池，并適當托住嬰兒，檢查嬰兒游泳圈對嬰兒托浮力，并逐步放開手，調(diào)整嬰兒手，協(xié)助使其能抓住嬰兒游泳圈底部扶手。

　　5、使用完后，如需放氣貯存，可打開氣嘴塞擠捏氣嘴底部，并對嬰兒游泳圈適當擠壓放氣。

　　6、再次使用時，拿打氣筒進行充氣，先充上層安全氣嘴，不宜充氣過足再充底層安全氣嘴，充氣以適當軟硬手感為準，再蓋好氣嘴蓋。

　　1-5歲嬰幼兒游泳圈使用方法：

　　1、嬰幼兒游泳腋下圈非救生用品，按尺寸大小不同僅適用于8個月-5歲的寶寶使用。嬰幼兒使用時必須在經(jīng)過專業(yè)培訓的成人一臂范圍內(nèi)受全過程監(jiān)護。用充氣筒分別給泳圈內(nèi)外層進行充氣，先充內(nèi)層再充外層，充氣量不能過度飽滿，充氣量約為90%。

　　2、檢查充氣后的嬰幼兒游泳腋下圈是否漏氣，各個連接部位是否連接牢固，氣嘴蓋是否蓋緊并壓入泳圈，使嬰幼兒游泳腋下圈表面平滑。

　　3、使用前必須檢查嬰幼兒游泳腋下圈內(nèi)徑是否于嬰兒的胸圍匹配，以及有無漏氣，充氣是否適當（8-18個月內(nèi)寶寶建議使用小號圈，18個月-3歲內(nèi)寶寶建議使用中號嬰幼兒游泳腋下圈，3歲-5歲內(nèi)寶寶建議使用大號嬰幼兒游泳腋下圈，建議嬰幼兒游泳腋下圈的內(nèi)經(jīng)略大于嬰兒的胸圍直經(jīng)0.5CM左右，不要過于緊肋寶寶的胸部，如果感覺過于寬松建議可以在寶寶背部墊一塊柔軟的小毛巾，這樣可以增加舒適度）。

　　4、在給嬰幼兒套嬰幼兒游泳腋下圈時有兩人操作，先把寶寶的腳從泳圈的中心穿進去后再往上套直至寶寶的胸部，動作要輕柔，切勿粗暴，以防撕裂漏氣。另外一個最好的方法是腋下圈浸入水中，解開保險扣，大人從背后叉住寶寶腋下，放入池內(nèi)浸水（增加潤滑作用）從腳部放入圈內(nèi)后，扣住保險扣。這樣只要一人操作，寶寶也舒服。

　　5、清潔時用軟布浸清水或浸有1：100濃度的 “84”稀釋消毒液的軟布。

　　6、不得在高于40°c低于10°c溫度下放置或保存。

【游泳時發(fā)生抽筋的解決方法】相關文章：

游泳發(fā)生抽筋的解決方法09-06

游泳時抽筋有什么解決方法09-06

游泳時遇到抽筋的應急措施07-11

睡覺時腿抽筋的解決方法07-21

游泳時小腿抽筋了的應急措施07-10

小孩抽筋的解決方法09-09

腿抽筋解決方法09-24

車輛發(fā)生刮蹭時的解決方法09-16

小腿抽筋的解決方法05-24