晨練的方法及注意事項

　　很多人都有晨練的習慣，早上起來跑步或者是朗誦課文，都可以讓自己擁有一個好的心態(tài)。也希望能夠通過這樣的形式，來鍛煉自己的身體或者是起到減肥的功效，但是晨練也是需要講究一定的方法和技巧的，這樣才能夠幫助身體的健康，那么您知道晨練的方法及注意事項有哪些呢？

　　晨練不宜過早。

　　日出之后是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。晨練應當盡量推遲時間，最好在早晨6時之后、9時之前，并且時間控制在1小時之內(nèi)。

　　著裝以淺顏色棉織品為最好。

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　適可而止，控制運動強度。

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應立即就診。

　　避免陽光直射。

　　強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紫外線線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　以上都是晨練的方法以及注意事項做出的詳細解答，那么在經(jīng)過我的講解之后希望大家能夠遵循以上的小技巧和小方法，晨練的時間不宜過早，在做運動的時候也需要提前的去做熱身運動這樣可以防止肌肉的拉傷，運動的強度要有所控制。

　　老年人晨練注意事項

　　1、做好準備活動

　　做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預防運動損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

　　2、運動前一定要補充水

　　老年人晨起運動前要記得補充水份，老年人經(jīng)過一夜尿液排泄、皮膚蒸發(fā)和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環(huán)阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進血液循環(huán)，避免晨練時出現(xiàn)脫水的情況。

　　3、晨練前不要飽餐

　　晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　4、避免劇烈運動

　　老年人經(jīng)過歲月的累積，人身參與運動的關節(jié)都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節(jié)損傷；運動鍛煉只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。

　　5、晨練后不可補覺

　　有些老年人晨練后回到家，往往會出現(xiàn)不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練后立即上床休息，對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

　　6、晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升后，并注意保暖。

　　7、切忌霧中晨練

　　老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

　　讀完了上面的內(nèi)容，你是不是明白了堅持晨練好處多多呢？了解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據(jù)自己的身體情況進行晨練，切勿強求。

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