冬天晚上慢跑的注意事項
慢跑是一個很好的健身項目，在任何時候都可以進行的起來。而在冬天這樣一個寒冷的季節(jié)，你跑一跑動一動身體必然會暖和的很快。那么在冬天晚上跑步好不好呢？有人提出這樣的疑問。小編覺得冬天晚上跑步一定要注意保暖啊，別一不小心感冒了，那多不好。但究竟冬天晚上跑步能給我們帶來什么好處呢，我們一起來看一看。
冬天晚上慢跑的注意事項 1
慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續(xù)下去堅持成習慣最好。慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。
對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運轉自如，慢跑最大的'效果實際在此�？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠�，一心一意地想減輕體重，時�？罩亲勇�，以為這樣有益于減輕體重。
這樣看來冬季夜晚的跑步還是很好的，但是一些注意事項大家還是要當心的。千萬不能跑著跑著熱了就脫衣服，這樣會熱傷風的。也千萬別跑的太多。一下子停下來會覺得喘的不行讓冷氣有機可循進入體內(nèi)。生命在于運動，運動利于健康，在冬季這個特殊的季節(jié)，大家一定要把握好。
冬天晚上慢跑的注意事項 2
1.冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雪天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內(nèi)跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內(nèi)跑步。
4.冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣，有必要選擇專業(yè)的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不要過分用力。
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