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冬泳健身的注意事項(xiàng)
泳是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)人的體魄有很大的幫助，但是這是建立與正確且健康的情況下。冬泳的注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記于心，那么應(yīng)該注意什么呢？以下是小編為冬泳健身的注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
冬季游泳的好處：
1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
3、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
4、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。
5、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳有利于減肥的原因在于：
1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,是空氣的800倍，在水里走走都費(fèi)力，如果再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。冬泳是游泳的更高層次，冬泳減肥效果特別明顯。
2、游泳可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。長(zhǎng)跑減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢、腰部和心臟)要承受很大的負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大減，并可損傷下肢關(guān)節(jié)、骨骼和心臟。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務(wù)。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
冬泳正在被越來(lái)越多的人們所接受，成為一種時(shí)尚的鍛煉方式。但是冬泳雖然能健身防病，也要講究科學(xué)性。并非人人都適合冬泳，嚴(yán)重的心臟病、高血壓、皮膚病患者就不宜。
冬泳好但并非人人皆宜：
冬泳被稱為“勇敢者的游戲”，越來(lái)越多的冬泳愛(ài)好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國(guó)游泳協(xié)會(huì)冬泳委員會(huì)辦公室主任張寶倉(cāng)在接受采訪時(shí)表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。
三種人群不適合冬泳：
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;
3、另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
冬季游泳需要注意以下事項(xiàng)：
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足。
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
溫馨提示：
冬泳作為一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在決定是否冬泳時(shí)，還是應(yīng)該慎重，最好先聽聽醫(yī)生的意見(jiàn)。而且對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，普通人冬泳一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理膳食，每次下水時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個(gè)人胖瘦、情緒等綜合情況，(一般游泳者下水時(shí)間=水溫×1.0+1)，自己把握好度。冰凍三尺，非一日之寒，沒(méi)游過(guò)冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅(jiān)持，這樣才能適應(yīng)水溫逐漸變化。否則，非但無(wú)益，反而對(duì)身體還有損害。
忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
冬季由于氣溫低，室內(nèi)外溫差大，而人體關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。
要量力而行不能貪
裸體的人在1攝氏度水中可忍受15分鐘；在2.5度水中可忍受30分鐘；5度水可忍受60分鐘；10度水可忍受180分鐘；25度水可以忍受24小時(shí)。這是極限值。挑戰(zhàn)極限是有生命危險(xiǎn)的。這不是我們冬泳人提倡的。
要有合理科學(xué)的生活方式
首先是心理要平衡。經(jīng)常鬧糾紛，心煩意亂，情緒不佳的人，冬泳效果肯定不好，因?yàn)槎臼菢?lè)觀人的運(yùn)動(dòng)。其次是營(yíng)養(yǎng)要均衡。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，每天早上最好喝一杯不燙人的熱蜂蜜水，白開水也行。
要配合其他體育運(yùn)動(dòng)
但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)�？梢詨簤和�，做做操，跑兩步，跳一跳，原則是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。
堅(jiān)持自我監(jiān)控
要告誡冬泳者，特別是象有毛病的人，在取得一點(diǎn)鍛煉的成果后，千萬(wàn)不要自我陶醉，飄飄然，忘記自己還是個(gè)病人，忘乎所以是很危險(xiǎn)的。必須定期查體，有病還得看醫(yī)生。冬泳不是萬(wàn)能的，冬泳是健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)病體的康復(fù)有幫助，但它代替不了醫(yī)治。
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