健身有氧操有哪些注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
2.有氧操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路１苊庵鴽�，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲。運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
4.跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運(yùn)動胸罩。
5.經(jīng)期跳操，運(yùn)動量不宜過大。
6.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧PK無氧
有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。長時(shí)間的運(yùn)動能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
無氧運(yùn)動，盡管能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運(yùn)動。
結(jié)果：有氧操勝。
運(yùn)動多久才有氧?
大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時(shí)間越長，燃燒的脂肪也就越多;當(dāng)然運(yùn)動時(shí)間要在自己體能允許的前提下。
適合人群：所有滿懷健身熱情的女士
有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運(yùn)動，她們用它來修身。
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