習瑜伽的過程中存在的十個大禁忌

　　練習瑜伽是為了讓自己的身心得到最大的放松，還有就是可以達到健身瘦身的作用。雖然瑜伽動作大都很柔和，很放松，但是在練習的時候還是有很多地方需要注意的。

　　今天小編就給大家介紹一下在練習瑜伽的過程中存在的十個大禁忌。

　　1）高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　2）吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;

　　3）不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

　　4）以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

　　瑜伽近年在香港、臺灣大行其道，香港業(yè)界估計修習者達數(shù)萬人，但近日一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨（椎間盤）退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

　　香港消委會及骨科醫(yī)生也指出，正確練瑜伽對身體應(yīng)有好處，但瑜伽非人人適合，呼吁修習者量力而為以免受傷。

　　香港骨科專科醫(yī)生高拔萃及林國基分別指出，香港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現(xiàn)小腿肌肉撕裂或髖關(guān)節(jié)筋腱拉傷等問題，要2至3個月才能復(fù)元。

　　兩名醫(yī)生均認為，正確修練瑜伽并無問題，但他們關(guān)注市面部分瑜伽混合班把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。

　　消委會總干事劉燕卿則表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見。而“高溫瑜伽”（在攝氏35至38度下練習瑜伽，據(jù)報可改善身體）更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。

　　消委會建議市民報名學習瑜伽前，應(yīng)留意瑜伽班的師資及口碑，而付款參加昂貴的`長期課程前，宜參加較廉價的試玩課程以確定瑜伽是否適合自己。

　　5）做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

　　6）手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　7）如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;

　　8）可能的話，排除大小便，減輕負擔;

　　9）量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”;

　　10）宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。

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