清晨養(yǎng)生禁忌

　　本文導讀：早睡早起身體好，但是我們偏偏就愛睡懶覺，常睡懶覺容易使大腦衰退，清晨養(yǎng)生四大禁忌要注意了，除了這些習慣要好，還要注意早餐飲食哦。

　　一忌睡懶覺

　　睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉關節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　二忌不吃早餐

　　不吃早餐的人通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良貧血抵抗力降低，并會產(chǎn)生膽結石。

　　三忌早餐不營養(yǎng)

　　很多上班族最愛吃的早餐是吐司三明治蛋餅漢堡燒餅油條飯團……，這樣的飲食熱量油脂過高，容易造成大腦反應遲鈍便秘等疾病。早餐至少包含三大類食物：碳水化合物（如吐司饅頭稀飯）蛋白質奶類，若再加上蔬菜水果，就更加均衡了。

　　四忌晨練太早

　　現(xiàn)代都市汽車尾氣排泄很多，再加上人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表，黎明前還沒有完全散發(fā)，城市地表空氣是一日中較差的時段。所以，過早鍛煉于健康無益。早晨最佳鍛煉時間是日出后，大地復蘇，植物光合作用開始，地表污氣隨著日光加溫，開始散發(fā)，空氣新鮮，有益身心健康。

　　早上5種食物不要吃

　　剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等

　　剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質），吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

　　各種西式快餐

　　這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。

　　油條、豆?jié){

　　油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的.午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

　　各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等

　　平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

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