秋季衣食起居的注意事項(xiàng)有哪些

　　到了秋季天氣一下子就涼了下來，大家一定要注意自己的衣食起居，保護(hù)好自己的身體，以下就是小編整理的秋季衣食起居的注意事項(xiàng)有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。

　　穿衣：適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥?/strong>

　　我國(guó)自古流傳“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。立秋之后，溫差逐漸加大，一定要注意增減衣服，并適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥薄５�“秋凍”并不是說冷了也不多加衣，而是指以感覺涼而不寒為宜，要以身體的接受為限度。同時(shí)，老年人、孩子和體質(zhì)虛弱者仍要注意保暖。

　　俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但是，秋季適合進(jìn)補(bǔ)并不意味著可以亂補(bǔ)，應(yīng)注意“九忌”。

　　一忌無病亂補(bǔ)

　　無病亂補(bǔ)，既增加開支又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。

　　二忌虛實(shí)不分

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

　　保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)分為偏寒和偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長(zhǎng)，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不分寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。

　　秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

　　飲食：別急著“貼秋膘”

　　立秋雖然預(yù)示著秋季到來，但暑氣還在延續(xù)，所以立秋后、秋分前，還應(yīng)遵循夏季的養(yǎng)生方法，避暑熱、忌生冷，飲食上要以清淡為主，“少辛多酸”，盡量不吃辛辣溫燥的食物。可吃些獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰，并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶、粥類等，使身體得到充足的水分和營(yíng)養(yǎng)。

　　民間素有立秋“貼秋膘”的習(xí)俗，但經(jīng)過一夏的高溫悶熱，脾胃尚未恢復(fù)正常功能，此時(shí)如果突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官難以承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)一定要控制量，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　俗話說“秋瓜壞肚”，立秋不宜繼續(xù)生吃大量瓜果，否則容易引發(fā)腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。尤其脾胃虛寒者更應(yīng)慎食瓜類和水果�；加邢�化道疾病的人在秋季最好少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，別急著進(jìn)補(bǔ)。

　　秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

　　起居：早點(diǎn)睡早點(diǎn)起

　　立秋時(shí)節(jié)的起居，適宜“早臥早起，與雞俱興”，這樣作息適合秋天的收斂之氣。秋天適當(dāng)早起，可減少血栓的形成，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病有一定作用。同時(shí)，秋季天氣日漸清爽，正是調(diào)節(jié)睡眠的好時(shí)機(jī)。

　　秋季最佳的起居時(shí)間是晚上十點(diǎn)之前入睡，早晨五六點(diǎn)鐘起床。

　　秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

　　防病：不“悲秋”心情好

　　秋季容易使人情志郁悶、悲憂傷感，尤其更年期婦女更為明顯。高血壓患者由于肝經(jīng)不暢，加上天氣漸涼，血壓也易產(chǎn)生波動(dòng)。因此，立秋不“悲秋”，神志安寧、心情舒暢、收斂神氣，才是秋季養(yǎng)生之道。

　　慢性支氣管炎及哮喘患者進(jìn)入秋季后，由于秋斂之氣會(huì)加重病情，很易導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。因此，一定要避免外感寒涼，少吃辛辣上火食物，保持大便通暢，特別要忌食黃花魚、帶魚、蝦、蟹、肥肉和生冷食品，戒煙酒。

　　秋季早睡早起的好處

　　《素問.四氣調(diào)神大論篇》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也�！鼻锛驹缢�，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天，正好借此以補(bǔ)償。秋季早睡，對(duì)于人體保健是有好處的，符合“養(yǎng)收之道”的。

　　立秋之后天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段。中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

　　早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

　　秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時(shí)，起來練氣功，或是鍛煉，都將收到良好的效果。秋季的早晨是晨練的最好時(shí)間。秋季的早晨氣候適宜，天高氣爽，令人心曠神怡。早起選擇清幽之處進(jìn)行晨練，有益身體健康。秋季早起，呼吸新鮮空氣，享受著大自然的美，還能夠鍛煉身體，獲得健康。

　　秋季睡覺七大禁忌

　　睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。所以，秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

　　一、忌睡前進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。

　　二、忌飲茶，茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入睡。

　　三、忌睡前情緒激動(dòng)，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。

　　四、忌睡前過度娛樂，神經(jīng)持續(xù)興奮。

　　五、睡時(shí)忌多言談。

　　六、睡時(shí)忌掩面，以免呼吸困難，不利于健康。

　　七、睡時(shí)忌張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

　　八、睡時(shí)忌吹風(fēng)，要注意保暖。

　　秋季保健四原則

　　1、精神調(diào)養(yǎng)

　　要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)

　　立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

　　立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”�？梢娝嵛妒諗糠螝�，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。

　　秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者。總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

　　4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：

　　清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。

　　秋季保健吃什么

　　1、百合

　　中醫(yī)認(rèn)為百合含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、果膠、生物堿等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)對(duì)人體健康都會(huì)有一定的好處。特別是在秋季，氣候干燥，人的口鼻、皮膚都很容易感到干燥，因此適當(dāng)?shù)某孕┌俸细�有利于安神、�?rùn)燥止咳之功效。

　　百合的吃法多樣，可以當(dāng)成菜肴吃，也可燉湯做成粥品吃，特別是對(duì)于失眠之人，更要注意適當(dāng)多食用。

　　2、蓮藕

　　蓮藕中含有豐富植物蛋白質(zhì)、淀粉、鐵、鈣等微量元素。而且蓮藕還是一種“生熟兩相宜”的食物，尤其適合秋季多吃，其具有開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神等之功效。

　　蓮藕的.吃法多樣，可以和排骨搭配做成排骨湯，也可伴與銀耳、菊花等食物一起食用，更可發(fā)揮其開胃健脾養(yǎng)生保健等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

　　3、杏仁

　　中醫(yī)認(rèn)為吃杏仁是補(bǔ)肺、輔助治療肺部疾病的最好方法，特別是立秋過后更要注意肺部的養(yǎng)生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、豬肺、銀耳、柿餅等也都有一定的補(bǔ)肺之功效，因此建議秋季一定要多吃。

　　杏仁可以當(dāng)成零食常吃，也可同薏米、百合、山藥等材料一起熬成粥吃也均具有一定的養(yǎng)生保健功效。

　　4、蜂蜜

　　中醫(yī)認(rèn)為秋季要重點(diǎn)“養(yǎng)陰”，而蜂蜜就是一種有助于養(yǎng)陰的食物了。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滋陰補(bǔ)虛之功效，特別是對(duì)便秘、腸胃不通者而言，蜂蜜還具有很好的潤(rùn)腸通全日之功效。此外蜂蜜還是一種很不錯(cuò)的有助于人體補(bǔ)充能量的食物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同溫水一起沖泡常飲用，或者同其它果汁一起飲用等。

　　5、羊肉

　　中醫(yī)認(rèn)為“羊肉有助于補(bǔ)形”，特別是秋季適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉有助于儲(chǔ)存陽(yáng)氣，等到冬天到時(shí)就不會(huì)那么怕冷了。而且更為重要的是羊肉的脂肪含量相對(duì)較少，因此吃多也不用擔(dān)心會(huì)引起肥胖等問題。

　　只不過因?yàn)檠蛉馐菍儆谠餆嵝允澄�，因此并不建議秋季一次性吃太多了。

　　6、淡菜

　　淡菜中含有豐富的蛋白質(zhì)，人體所必須的脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至要高過海參，特別是秋季容易引發(fā)“秋困”而適當(dāng)?shù)氖秤玫�菜還有助于緩解虛勞之癥呢。

　　7、胡桃

　　胡桃就是日常生活中我們所說的長(zhǎng)壽果，這是一種具有強(qiáng)身健腦、益壽延年的保健品，在秋季適當(dāng)多吃更有利于保持女性的好膚色。

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