慢跑減肥的5個(gè)注意事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：慢跑減肥，怎么樣慢跑才能減肥呢？慢跑減肥要注意哪些呢？下面就來了解一下慢跑減肥的5個(gè)注意。
1.評估你的身體狀況，并確定你的目標(biāo)。初學(xué)者，尤其是那些極度超重的人，在開始運(yùn)動減肥的時(shí)候，應(yīng)謹(jǐn)慎使用。但是如果你只是輕微超重和希望保持良好的體形，慢跑可以起到很好的效果。
2.設(shè)置減肥的.目標(biāo)。可以定位在每周減去1斤，為此你需要多消耗500卡路里比你每天攝入的熱量。你可以通過單獨(dú)使用慢跑減肥來實(shí)現(xiàn)或通過同時(shí)進(jìn)行飲食計(jì)劃和鍛煉來實(shí)現(xiàn)，可以嘗試減少每天250卡路里的熱量攝入和通過運(yùn)動消耗至少250卡路里。
3.了解你每分鐘的運(yùn)動消耗了多少卡路里。體重在127至137磅的人慢跑一分鐘大約燃燒9.2卡路里，體重在160磅至170磅的人慢跑一分鐘燃燒大約11.5卡路里。如果你的體重在180磅至200磅之間，你會消耗12.7卡路里，當(dāng)你慢跑一分鐘。慢跑平均每分鐘大約消耗10卡路里的熱量，你會有一個(gè)估計(jì)的消耗熱量，25分鐘大約是250卡路里，30分鐘大約是300卡路里。
4.創(chuàng)建一個(gè)慢跑的時(shí)間表，以每個(gè)星期為一個(gè)周期，并且堅(jiān)持進(jìn)行以取得最佳效果。可以在一天以較慢的速度跑步，在另一天嘗試以一個(gè)更快的速度跑步，可以是35分鐘的慢跑或者15分鐘的快跑。
5.購買良好的跑鞋，并選擇自己慢跑的路線，可以通過地圖選擇目的地，堅(jiān)持完成這段路程。選擇好目標(biāo)，可以幫助你更有信心完成自己的路程。同時(shí)可以在慢跑的時(shí)候聽一下音樂，放松自己的心情，轉(zhuǎn)移注意力。
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