黑米減肥注意事項
黑米減肥注意事項
科學(xué)的減肥方法在于合理的運(yùn)動以及規(guī)律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個方面。黑米減肥法是以一個月為一個周期，一個月內(nèi)又以一周為一個小周期。第一天和第二天“熱身”，正常飲食，但食量大約減半。第三天開始實(shí)施黑米減肥法，一天三餐只吃黑米粥或黑米飯配清淡小咸菜，第四天至第六天回歸正常飲食，可以吃其他食物了，但是把白米飯用黑米替代，吃七分飽。如此一個循環(huán)，堅持一個月能減2-4公斤。理論上是這么說，但是，黑米減肥真的有效嗎？黑米減肥的誤區(qū)你知道嗎？
在黑米減肥法中雖然黑米的營養(yǎng)成分非常高，但是單以黑米作為食物，必然會帶來蔬果、奶制品及肉類不足的情況。而且，黑米不含有維生素A、維生素B12、維生素C和維生素D，蛋白質(zhì)和鈣含量也不足，僅進(jìn)食黑米卻缺少其他食物種類，我們身體需要的營養(yǎng)必然無法得到滿足。長期使用，身體的抵抗力必然下降。更重要的，黑米減肥法中缺少了蛋白質(zhì)及其他必要的營養(yǎng)，我們的減肥大業(yè)也是必然受阻的。
而且從科學(xué)的`角度來說，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會食欲日益下降。所以，如果使用黑米減肥法，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動。蔬菜烹調(diào)時只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會增加發(fā)胖的危險。此外，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營養(yǎng)素丸。如超過半個月使用黑米減肥法，還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。
綜上所述，黑米減肥法，并不是可取的健康減肥方法。雖然，黑米作為主食可以達(dá)到減肥效果，但是，如果每天只吃黑米，就沒有達(dá)到很好減肥效果了，而且。黑米減肥法長期進(jìn)行，還會損害身體健康。
黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個月為一個周期，一個月內(nèi)每個星期又是一個小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
早餐：照舊；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是別吃米飯）。
早餐：照舊；
午餐：平常的一半左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓）。
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果�；蛘�，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；
3、在吃黑米減肥的時候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。
可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。
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