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注意事項

練習肚皮舞的注意事項

時間:2021-07-03 15:00:26 注意事項 我要投稿

練習肚皮舞的注意事項

  第1式 8字美臀

  重點:纖腰、翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈“8”字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

  第2式 提手纖腰

  重點:纖腰、手臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

  第3式 拉扯修臂

  重點:修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

  整個動作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

  第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸

  重點:豐胸

  做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

  雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動,注意腰部保持不動。

  第5式 纖腿步操

  重點:收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

  第6式 快速瘦臀

  重點:修減臀部外側(cè)

  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態(tài)。

 。陨厦恳惶讋幼餍枳10分鐘始見成效。

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