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注意事項(xiàng)

劇烈活動(dòng)要注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-06-29 11:57:39 注意事項(xiàng) 我要投稿

劇烈活動(dòng)要注意事項(xiàng)

  導(dǎo)讀:劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意啥?生命在于運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué),劇烈運(yùn)動(dòng)后就有很多的禁忌和注意事項(xiàng),對(duì)于身體健康的影響大家一定不得不知。劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意啥呢?

  不能立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作,呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

  不可馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

  不應(yīng)暴飲止渴。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料,這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水,更不可喝冷飲,否則會(huì)影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。

  不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  不能飲酒除乏。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥,造成痛風(fēng)等。

  不可吸煙解疲。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō),此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大,同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),讓人更容易感到疲勞。

  不同年齡段適合不同的運(yùn)動(dòng)

  二十多歲:可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)你的身體而言,好處是能消耗大量卡路里,強(qiáng)化全身肌肉,增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。

  在心理上,這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力,讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù),獲得成就感。

  同時(shí),跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn);而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外,更適合拿來(lái)當(dāng)做“出氣筒”。

  三十多歲:建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來(lái)健身除了減肥,這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。

  在心理上,攀巖能培養(yǎng)禪定般的專(zhuān)注工夫,幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺(jué)心,同樣能有效增進(jìn)專(zhuān)心的程度。

  四十多歲:選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是能增加體力,加強(qiáng)下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。

  網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度,讓人保持活力充沛,同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得大。

  而在心理上,這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽,松弛緊張和壓力。

  以爬樓梯為例,有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法;同樣,打網(wǎng)球除了有社交作用,還能拋開(kāi)壓力與躁念,訓(xùn)練專(zhuān)心、判斷力,與時(shí)間感。

  五十多歲:適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船,以及打高爾夫球游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力,特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。

  重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;提高其他運(yùn)動(dòng)能力;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩(wěn)定心臟功能的效果。

  心理上,游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用,專(zhuān)心的.劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿(mǎn)意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神;打高爾夫球則可讓人更專(zhuān)心、更自律。

  六十多歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)散步能強(qiáng)化雙腿,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅,非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷;

  水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。

  過(guò)度運(yùn)動(dòng)的原因及危害

  主要原因

  1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大,超過(guò)了機(jī)體所能承受的范圍,破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定,就會(huì)造成身體的過(guò)度疲勞狀態(tài)。

  2.長(zhǎng)時(shí)間未參與相關(guān)運(yùn)動(dòng),重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量突然增加。

  3.睡眠不足、工作壓力大導(dǎo)致身體疲憊,再加上大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  4.大病初愈,機(jī)體功能尚沒(méi)完全恢復(fù),就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者體力消耗過(guò)大,精神過(guò)分緊張,最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度癥狀。

  5.疲勞出現(xiàn)后,沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)。

  6.情緒低落時(shí),進(jìn)行不合理的運(yùn)動(dòng)。

  過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害

  1.長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)度,會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴(lài)

  大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮,一旦停止運(yùn)動(dòng),便會(huì)產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)度還能抑制生殖功能,使婦女月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位、男子不育。因此,對(duì)于健身運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、游泳、登山等,要注意適量,不能盲目過(guò)大,否則對(duì)健康不利。

  2.運(yùn)動(dòng)過(guò)度可使機(jī)體免疫功能受到損害,影響健康

  人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),可產(chǎn)生免疫抑制蛋白,也可引起免疫細(xì)胞凋亡,使免疫細(xì)胞數(shù)量減少,淋巴球(lymphocyte)數(shù)減少,中性白血球(neutrophils)功能減退,最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。

  在機(jī)體免疫能力降低的情況下,當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

  3.運(yùn)動(dòng)過(guò)度可造成運(yùn)動(dòng)能力下降

  過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過(guò)來(lái),貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足,機(jī)體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。

  一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,就頭昏惡心,同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。

  4.運(yùn)動(dòng)過(guò)度可使機(jī)體受傷的機(jī)會(huì)增加

  運(yùn)動(dòng)過(guò)量,會(huì)引起中樞神經(jīng)疲勞,大腦皮層功能下降,運(yùn)動(dòng)者會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲緩,判斷失誤, 精力不集中,動(dòng)作不協(xié)調(diào),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中跌倒、撞傷的機(jī)會(huì)增多。

  劇烈運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1.不能貪涼

  很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大汗淋漓,隨著身體大量的排出水分,運(yùn)動(dòng)后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過(guò)癮,在喝水的過(guò)程中會(huì)喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點(diǎn)錯(cuò)誤,一是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,二是不能夠喝非常涼的水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張,體溫升高所有的毛孔都舒展開(kāi),所以才會(huì)排汗多。如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降溫,就會(huì)使皮膚緊縮,其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病,如果免疫力下降,就會(huì)招惹來(lái)感冒,拉肚子,和哮喘。

  2.不能靜止

  很多人在運(yùn)動(dòng)后,會(huì)精疲力盡,這時(shí)候最想做的事就是躺在地上,但是在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的心跳和血液流動(dòng)都是加速的,突然接到一個(gè)靜止的狀態(tài),反差太大,身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng),這時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)緩慢,讓心跳和血液流動(dòng)都有一個(gè)緩沖的過(guò)程。

  做激烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行,無(wú)論是跑步還是登山或者是拳擊。在做這些劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該對(duì)自己的身體情況有一定的了解,自己的身體是否能夠承受這種劇烈的運(yùn)動(dòng),自己的身體承受這種劇烈運(yùn)動(dòng)的程度有多少。這樣才能夠做到安全健康的運(yùn)動(dòng)。

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