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練瑜伽注意事項(xiàng)

　　瑜伽是當(dāng)代社會(huì)人們學(xué)習(xí)放松的一種方式，通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體鍛煉，靈活的去放松并且感受舒緩，但是練瑜伽也有很多注意事項(xiàng)，下面小編就給大家介紹一下練瑜伽注意事項(xiàng)吧！

練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

　　拓展閱讀

　　練瑜伽好處

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；

　　瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

　　練習(xí)瑜伽的`誤區(qū)

　　一、一切過(guò)度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì)損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過(guò)度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。

　　四、女性不宜過(guò)度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。

　　六、收束契合類。錯(cuò)誤的方法多過(guò)正確的。