初學(xué)練瑜伽的注意事項
瑜伽是很好的形體瘦身，那么初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽呢？有什么要注意的呢？下面是小編為大家收集整理的是初學(xué)練瑜伽的注意事項，僅供參考。
初學(xué)練瑜伽的注意事項
1.飲食避免油膩、辛辣。習(xí)練前二至三小時不能進(jìn)食，習(xí)練后半小時進(jìn)食比較科學(xué)。
2.習(xí)練前需盡量解完大、小便。
3.在練習(xí)瑜伽后至少二五分鐘再沐浴。
4.不要在烈日下做瑜伽。
5.高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的.人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女性不能做倒立體式，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6.不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要遵循正確的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進(jìn)，適可而止，持之以恒”即可。
7.習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、舒適。習(xí)練時最好光腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8.盡量每天都在同一個時間練習(xí)。
9.習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
10.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
錯誤的瑜伽練習(xí)方法
一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習(xí)為好。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
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