冠心病如何預防措施
導語：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發(fā)生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病，常常被稱為“冠心病”。下面是由小編為你整理的冠心病如何預防措施，歡迎大家閱讀。
一個人的心臟和年輕常常不能“步調(diào)一致”。有的人60多歲，卻有40多歲的心臟；有的人40多歲，心臟卻已60多歲了。只要我們懂得科學地保護好心臟，中老年朋友擁有一顆年輕的心臟并不是夢想。那么，怎樣才能延緩心臟的衰老呢？洪教授為大家開出了保持心臟年輕的處方。
1、一周減壓養(yǎng)心法
中老年人要有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕，健康四大基石第四條心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡對心臟健康最為重 要。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。
周一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。
周二：將外部世界帶進家里。家里放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在墻上，聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。
周三：出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧靜。
周四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨感。
周五：表達你的感激之情。向為你開門或為你服務的人說聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。
周六：安排休假。沒有比休假更能讓人放松和恢復青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。
周日：看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時。
2、3個半小時+拍手歌
洪教授根據(jù)自己的切身體會，特向廣大中老年朋友推薦三個“半小時”和“健身拍手歌”。
每天早上運動半小時，走走步，打打太極拳、跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。
中午睡上半小時，這是人體生物鐘的需要。中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更是要補充睡眠，因為老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30％。因為午睡這段時間，血壓處于一天中的低谷，心臟也因而得到保護，對于延緩心臟衰老具有重要作用。
晚上步行半小時，通過散步，可促進血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的'發(fā)病率。
健身護心拍手歌。每天上午10時和下午4時各做一次，每次5-10分鐘。歌訣是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。
具體做法是：用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，能伸多遠伸多遠，連拍七十七下，老年人從胸前拍，中青年人關(guān)節(jié)靈活，從頭后拍更好。平時成年人呼吸的進氣量是500毫升，深呼吸時男性約3500毫升，女性約2500毫升，可明顯增加氧氣吸入量。胸式呼吸可鍛煉肋間肌，腹式呼吸使隔肌下降，可使腹腔各器官特別是心臟受到輕微按摩，改善微循環(huán)和心臟功能，做1-2分鐘。下蹲起是利用流體重力，用較短時間可明顯改善交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)張力，速度由慢至快，次數(shù)由少至多，循序漸進�！笆c十分”指兩手由平伸(如時鐘9：15)到上抬15度(如時鐘10：10)，此動作每次做50-100個，可明顯提高肩三角肌；背闊肌和頸部肌群力量�！叭タ磻颉敝铬谄鹉_，伸長脖子向前，是提高腓腸肌力量和防治頸椎病的有效方法。這些醫(yī)療體操的效果可用蘇東坡親身實踐“八段錦”的一句話來概括，就是：“初數(shù)日，不甚覺，百十日后，功效不可量，勝藥石百倍�！�
3、入席少飲酒，養(yǎng)心多品茶
現(xiàn)代流行病學研究表明：每日飲少量酒對心臟有益，能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。但多飲酒損害心臟，可引起酒精性心臟病、腦卒中、肝硬化、腫瘤等疾病。飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿斯綜合征。
酗酒危害大，不妨以茶代酒�！昂箍蛠聿璁斁啤保槐谑�，清香滿室，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。茶葉，特別是綠茶，有很好的保健養(yǎng)心的作用。茶中含有十余種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉含VC為100~500毫克。VC能幫助膽固醇又有助于防止膽結(jié)石形成。茶葉中還含有20%~30%的茶多酚類化合物，能促進脂類化合物從糞便中排出
4、善待心臟，莫入鍛煉誤區(qū)
運動是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害心臟，基或造成猝死，在深秋初冬的晨練中尤為突出，不可不防。
中老年人鍛煉時須注意：
1.季節(jié)適應。深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風降溫時，一些人對寒冷的“應激反應”強烈，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經(jīng)過4~6周后，進入真正的冬天，機體適應了低溫，反到相對安全。
2.溫度與風力。據(jù)北京市心血管病10年監(jiān)測結(jié)果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都與平均溫度呈典型性逆向相關(guān)，即平均溫度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發(fā)病率越高。研究表明：當從室內(nèi)走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發(fā)作。因此，除作好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。
3.生物鐘節(jié)律。按生物鐘現(xiàn)象，人體在4~6時，心血管功能處最佳狀態(tài)，其次為上午10時以后，最差是凌晨6~9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以；如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不會，則宜選在下午4~6時活動，或在上午10時以后外出。盡量不要凌晨冬練，因為這時交感神經(jīng)張力急劇升高，心血管負擔最重。
4..謹防心性猝死。最常見的就是“冬日猝死三聯(lián)癥”，即“冬天、凌晨、掃雪”，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起，就構(gòu)成很大的危險，中老年人切須注意，謹防萬一。
5 飯前喝湯
研究表明：超重和肥胖是心臟健康的大敵，可誘發(fā)動脈硬化、心腦血管病等。腰帶越長，壽命越短；心跳越快，死得越快。褲腰帶越長，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多，表示動脈硬化越快，心肌梗死越多。女士們要是過了二尺四（即79厘米），男士們過了二尺六（即87厘米），就必須注意了�，F(xiàn)在在美國保險，頭一件事先量褲腰帶，褲腰帶長的保費就高。誰要是抽煙的話，一天抽一包煙，保費增加100%。
對一些肥胖者的觀察表明：只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0.5~1公斤，半年后有顯著效果。減肥后心臟負擔減輕了，心血管病減少了，對于增強心臟功能、延緩心臟衰老大有好處。
喝什么湯好呢？以清淡、營養(yǎng)均衡、低熱量的蔬菜湯最好。
現(xiàn)介紹一種“護心湯”：
紅——西紅柿、紅柿子椒；
黃——半個雞蛋、胡蘿卜、嫩玉米；
綠——各種綠葉蔬菜，色深的更好；
白——豆腐；
黑——黑木耳或蘑菇。
也可加入少許肉末、肉片、調(diào)味品，做成羹湯，不僅吃出美味，還能吃出心臟健康來。
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