小學籃球社團訓練計劃（通用12篇）

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編為大家整理的小學籃球社團訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

　　小學籃球社團訓練計劃 1

　�。ㄒ唬┯柧毮繕耍�

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，培養(yǎng)學生終身鍛煉的意識。通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。

　　（二）目的任務：

　　活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。

　　主要任務：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，增強我�；@球技戰(zhàn)水平。

　�。ㄈ�）訓練的時間安排：

　　星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學后的時間，每天訓練時間1小時左右。

　�。ㄋ模┣闆r分析：

　　1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生，身體素質教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。

　　（五）籃球訓練內容：

　�。�1）原地練習：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿勢和持球方法；

　　3、原地運球。

　　4、原地雙手胸前傳、接球。

　　5、原地雙手胸前投籃。

　�。�2）行進間練習：

　　1、行進間直線運球；

　　2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動作；

　　3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步練習；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

　　（3）籃球戰(zhàn)術練習。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩護。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交換防守、掩護配合

　　5、聯防技戰(zhàn)術、訓練（二一二等）

　　6、進攻技戰(zhàn)術、訓練（快攻等）

　　7、集體技戰(zhàn)術、訓練

　　（4）籃球活動、競賽游戲：

　　1、圓周運球（二字接力）。

　　2、直線運球接力；

　　3、互傳球接力；

　　4、攔截空中球；

　　5、定點投籃比賽；

　　6、運球上籃比賽。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　�。�1）選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。

　　1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　�。�2）開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的'各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯防與進攻區(qū)域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

　　小學籃球社團訓練計劃 2

　　一、日期：

　　20xx年9月——20xx年1月

　　二、總任務

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以身體素質訓練為基礎，以技術訓練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓練原則

　　1、堅持健康第一的指導思想，結合學�，F有條件，關注學生個體差異，結合實際情況制定計劃，培養(yǎng)學生的興趣，進而挖掘學生的潛力。

　　2、以身體素質為基礎，以基本技術訓練為重點，使學生熟練掌握基本技術，為今后打下扎實的基礎。

　　3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、內容

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。

　�。�2）速度：重點進行反應速度和動作速度的訓練。

　�。�3）靈敏性：通過靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應迅速、準確協(xié)調的動作。

　�。�4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。

　�。�5）耐力：在一般耐力的`基礎上加強速度耐力訓練。

　　2、移動與球性練習

　�。�1）移動：準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、步法

　�。�2）球性練習：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字

　　3、運球、傳接球

　�。�1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背后運球

　�。�2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背后運球

　�。�3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

　�。�4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

　　4、投籃動作與命中率

　�。�1）原地單手肩上投籃

　�。�2）原地雙手胸前投籃

　�。�3）行進間單手肩上低手投籃

　�。�4）跳起投籃

　　（5）不同距離的原地與跳起投籃

　�。�6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　5、占位與搶籃板球意識

　�。�1）搶占位置：提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。

　�。�2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

　　（4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　6、積極攻防意識積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（2-1-2，1-4）�？旃ズ头揽旃ィ�

　　五、十六周訓練重點安排

　　小學籃球社團訓練計劃 3

　　為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的.籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契，尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

　　小學籃球社團訓練計劃 4

　　一、訓練任務:

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則:

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容:

　　1.身體訓練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的.防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻:

　　(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓練

　　2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術訓練

　　3.課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練

　　4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個)。

　　周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓練:設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。

　　小學籃球社團訓練計劃 5

　　一、組隊目的：

　　為了活躍我校教師的文體活動，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長和個性，使教師們的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平，通過訓練張揚教師們個性，培養(yǎng)教師們的集體意識和集體榮譽感。并能在今后的籃球賽中取得好成績，白沙小學行政、工會決定成立一支籃球隊，并對其進行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。

　　二、教練和隊員名：

　　教練員：胡有余 趙廷狀

　　裁 判：龔德芳 殷明舉

　　隊 長：王愛進

　　隊 員：楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠

　　蔡忠強 孫 亮 王世超 劉廷揚 文祖軍

　　徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章

　　三、球隊現狀：

　　目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個人技術粗糙，無明顯特點，身體素質普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經驗等。

　　就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰(zhàn)術，在比賽中容易造成場面混亂等。

　　四、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質，目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術、戰(zhàn)術的綜合運用奠定堅實的'基礎。

　　具體要求：每周周一至周五早上訓練內容為：長跑白沙千米大街（時間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學后在校操場進行戰(zhàn)術訓練。

　　2、加大隊員個人的技術動作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活運用，而訓練的重點之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。

　　3、加大戰(zhàn)術的針對性學習，加強隊員的合作精神訓練，通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習，無對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平，如個人防守和進攻配合等。

　　4、加大全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術訓練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守，區(qū)域聯防與進攻區(qū)聯防，混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術設計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰(zhàn)術風格。

　　5 、加強心理素質，臨場水平發(fā)揮等訓練，通過模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放松訓練等，目的是解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　五、訓練時間安排

　　訓練從20xx年10 月 9 日開始，星期一至星期五下午訓練時間為16:30 ～ 18:00 。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰(zhàn)術練習為主。

　　六、訓練紀律強調

　　1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。

　　2、在訓練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規(guī)。

　　3、要認真做好準備（熱身）活動，防止訓練中受傷。

　　4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。

　　5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時參加訓練時須先經教練或隊長請假同意后，方能準假。如無故不參加訓練3次則通報學校領導。

　　6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績，打出白小教師青春活力、籃球風范。

　　小學籃球社團訓練計劃 6

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二、訓練計劃

　　1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的.打法，掌握自己場上位置的要點。

　　2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經驗。

　　三、訓練內容記錄（周）

　　（1-2）周 步伐

　　1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、 后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

　　接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　�。�3-4）周 傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、 五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

　　11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　（5-6）周 上籃訓練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　�。ㄋ模� 運球訓練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　�。ㄎ澹� 投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、 三角擦板投籃。

　　11、 五點投籃。

　　12、 全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、 半場接應挑籃。

　　14、 半場前進接應跳投或切投。

　�。�7-8）周 假動作

　　1、右1-3道假動作切入。

　　2、下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　（9-10）周 籃板卡位訓練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　�。�11-12）周 防守訓練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、 區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　小學籃球社團訓練計劃 7

　　一、指導思想：

　　為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術水平。同時能夠在區(qū)運動會上取得好成績，為區(qū)籃球事業(yè)的發(fā)展儲備籃球人才

　　二、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

　　2、身體健康，有較強的意志品質；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規(guī)；

　　4、學習態(tài)度端正。

　　三、籃球訓練時間：每周的二、四、的課外活動時間。

　　四、安排及內容：

　　2周：

　　1、體能訓練，加強對抗練習。

　　2、互動有球、無球的訓練

　　3、個人的身體素質訓練

　　3—4周：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球等

　　2、運球對抗訓練（初級）

　　3、個人的身體素質訓練

　　5—6周：

　　1、投籃方式訓練

　　2、對抗性投籃、上籃訓練（初級）

　　3、人的身體素質訓練

　　7—8周：

　　1、種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等

　　2、抗傳球訓練（初級）

　　3、接球投籃訓練

　　4、體素質訓練

　　9—10周：

　　1、述籃板球的理論

　　2、板球的基本姿勢

　　3、奪籃板球的方式、方法

　　4、級的對抗籃板球訓練

　　5、籃后的自搶籃板

　　6、板球的身體素質訓練

　　11—12周：

　　1、級無球狀態(tài)的對抗

　　2、級接球后的對抗

　　3、位接球的初級動作

　　4、球狀態(tài)的'身體素質訓練

　　13—14周：

　　1、守理念的培養(yǎng)

　　2、守的基本姿勢

　　3、級的防守步伐

　　4、有球隊員的防守基本姿勢及理念

　　5、無球隊員的防守基本姿勢及理念

　　6、守的身體素質訓練

　　15—16周：

　　1、級綜合性訓練

　　2、養(yǎng)集體意識

　　3、強對抗性訓練

　　4、級行進間的有球配合

　　5、解初級進攻時注意的問題

　　6、體的身體素質訓練

　　17—18周：

　　1、級進攻配合

　　2、級防守配合

　　3、進間的無球跑位

　　4、級局部的多打少訓練

　　5、級局部的少打多訓練

　　6、級的綜合防守訓練

　　小學籃球社團訓練計劃 8

　　一、指導思想

　　我校本著以興趣為導向，以活動為載體，以學生為主體，以培養(yǎng)學生個性特長、創(chuàng)新精神和實踐能力為重點，結合當前特長生的考試情況，以社團活動為手段，豐富學生的課余生活，增強學生發(fā)展自我和發(fā)現問題并獨立解決問題的能力。

　　二、實施

　　1、社團活動計劃的擬定，以學校人力、設備、場所及學生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學校的設施，發(fā)揮最大的效果。

　　2、本校社團活動以學生為主體，依學生志愿選修，指導老師提供最佳指導，協(xié)助其學習，體驗生活，培養(yǎng)興趣。

　　3、各類社團必須與各學科密切配合，以增進教學效果，并以藝術性、體能性及培養(yǎng)學校骨干為主要目的。

　　4、全校老師對學校社團活動，均能有指導和參與的責任，且各項活動均應依據老師專長，為最優(yōu)先考慮。

　　三、實施辦法

　　1、社團成員主要采取學生自愿報名，老師做適當調度的形式組成，讓學生全員參與。

　　2、社團（班級老師專長指導隊伍）

　　學校社團得依據本校老師專長開班，在班級中實施統(tǒng)一調度，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。

　　(1)每學期擬訂課程計劃時，根據各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進度表。

　　(2)學期結束各社團應將全學期活動記錄本及學生活動情況送交科研處。

　　(3)社團活動應服從學校統(tǒng)一安排，以全校性的活動為優(yōu)先考慮。

　　(4)學校社團有義務代表學校參加滎陽市及其他一切集體活動，并在學期結束時做好成果展示。

　　四、預期目標：

　　1、學生得到生活情趣的陶冶，增進自身的才藝能力，拓展人生的.學習廣度。

　　2、發(fā)展學生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會人才的培育。

　　3、讓更多的學生學有所長，增強自信心。

　　本學期社團活動具體如下：

　　五、報名條件

　　1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功

　　2、有紀律意識，能服從安排；能嚴格遵守校紀校規(guī)；

　　招生對象:七八年級學生 (男女不限)

　　活動時間：下午第四節(jié)課

　　活動地點：籃球場

　　教 練：馮莉、楊文才

　　六、活動計劃

　　1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓練時分組進行。

　　2、課時安排：前10分鐘進行熱身運動，指導老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。

　　3、不定期舉行小型的籃球比賽。

　　4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動。

　　5、訓練培優(yōu)，爭取在“滎陽市籃球聯賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

　　七、社團活動要求

　　1、“夢想”籃球協(xié)會活動必須落到實處，指導老師要有明確的活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，并認真安排好活動內容，及時地做好相關記錄。學期結束前寫好活動總結。

　　2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學生遵守協(xié)會制度和規(guī)定，按時到崗參加活動，使學生在提高專業(yè)技能水平的同時，同步提高思想道德素質和文明行為素質。

　　3、各位協(xié)會會員要做到準時到崗，有事有病請假，指導老師做好活動前的點名工作，對缺席學生要問清原因并做好點名記錄。

　　4、協(xié)會活動過程中，老師必須認真輔導，積極熱情，充分調動學生的積極性，確�；顒釉鷮嵱行�，安全。

　　5、要抓住機遇和創(chuàng)造條件，使學生有機會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機會，并力爭取得優(yōu)異的成績。

　　小學籃球社團訓練計劃 9

　　目的意義：

　　為了推動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”的深入發(fā)展，促進體育傳統(tǒng)項目學校的發(fā)展，通過組建學�；@球社團，開展籃球基本技術、基本技能的`訓練，培養(yǎng)中學生對籃球運動的興趣和愛好，進一步增強學生體質。

　　本社團活動以籃球的基本技術、基本技能為主，融技術、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學生的團隊意識，提高廣大學生對籃球運動的興趣，豐富廣大學生的體育文化生活，增強體質。

　　活動對象：

　　本校部分學生。

　　活動時間：

　　周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。

　　活動內容：

　　九月份：

　　1、球感練習；原地運球練習（右手）

　　2、球感練習；原地運球練習（右手）

　　3、球感練習；原地運球練習（左手）

　　4、球感練習；原地運球練習（左右）

　　十月份：

　　1、球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（直線）

　　2、球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（直線）

　　3、球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（曲線）

　　4、球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（曲線）

　　十一月份：

　　1、球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）；原地投籃

　　2、球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）；

　　原地投籃

　　3、球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）；

　　原地投籃；教學比賽

　　4、球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）；

　　原地投籃；教學比賽

　　十二月份：

　　1、球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）；

　　復習原地投籃；三步上籃；

　　2、球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）；

　　復習原地投籃；三步上籃；

　　3、球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）；

　　復習原地投籃；三步上籃；教學比賽

　　4、球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）；

　　復習原地投籃；三步上籃；教學比賽

　　一月份：

　　1、學習簡單的籃球戰(zhàn)術；教學比賽

　　2、體能訓練。

　　小學籃球社團訓練計劃 10

　　一、訓練目的任務：

　　為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校籃球球隊，學生的身體素質不高，基本功不扎實，訓練時間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

　　三、加強課余籃球隊訓練

　　1、培養(yǎng)學生對籃球訓練的興趣。

　　訓練首先要激發(fā)學生興趣，采用的方法有：

　�。�1）學習的目的和要求，用學�，F有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學生對籃球運動的學習興趣。

　　（2）學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術;先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

　�。�3）采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

　　2、籃球運動隊訓練的實施。

　　訓練過程由淺至深，循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的'特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

　　四、籃球隊訓練次數與時間：

　　每天中午11：45~12：45訓練，每次1小時左右，

　　每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時左右

　　星期六上午訓練。

　　五、運動員名單：

　　五（6） 任一聞、李振羽

　　六（1） 丁凱

　　六（2） 蔡偉田、費俊風、徐秋晨

　　六（3） 王顯東、

　　六（4） 錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威

　　六（5） 姚正豪、

　　六（6） 李博聞 張亮

　　六、具體訓練要求：

　　分類

　　重點技（戰(zhàn)）術

　　一般技（戰(zhàn)）術

　　自學技（戰(zhàn)）術

　　移動

　　原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停

　　轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑

　　撤步、側身跑、后退跑跳

　　運球

　　原地、行進間高運球

　　有防守運球、運球急停急起、運球轉身

　　體前換手變向運球

　　投籃

　　原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、

　　跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

　　行進間單手高手投籃

　　突破

　　原地持球交叉步突破

　　原地持球同側步突破

　　轉身突破

　　傳接球

　　雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

　　單手肩上傳球、單手反彈傳球

　　雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

　　防守

　　防無球隊員

　　防有球隊員

　　中鋒技術

　　搶防守籃板球

　　搶進攻籃板球

　　快攻

　　發(fā)動、接應、2X1結束打法

　　推進、3X2結束打法

　　基礎配合

　　傳切配合、掩護配合、擠過配合

　　側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合

　　全隊

　　半場人盯人防守、進攻

　　2—1—2區(qū)域聯防

　　戰(zhàn)術

　　半場人盯人防守

　　進攻區(qū)域聯防

　　小學籃球社團訓練計劃 11

　　籃球體能訓練的五大基本素質

　　體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。

　　耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

　　速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。

　　力量 速度和力量是親兄弟，關系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

　　核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　心理素質 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的'，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。

　　耐力訓練 我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

　　速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。

　　力量訓練前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

　　核心部位 訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

　　心理素質 心理素質的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質有幫助。然而心理素質的訓練更多的是閱歷經驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結果。

　　小學籃球社團訓練計劃 12

　　一、日期：

　　20xx年9月開始

　　二、總任務：

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）35米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　5、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　�、賱又写�，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。

　　③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、二十周訓練重點安排：

　　1、第一周：學習移動技術

　　2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

　　3、第三周：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

　　4、第四周：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）

　　5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

　　6、第六周：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

　　7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術

　　8、第八周：A復習防守移動技術B學習防運球

　　9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術

　　10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術

　　11、第十一周：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

　　12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術

　　13、第十三周：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

　　14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員

　　16、第十六周：A復習進攻技術B總復習

　　17、第十七周：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術

　　18、第十八周：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

　　19、第十九周：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合

　　20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰(zhàn)術

　　過人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準拉人，撞人。

　　手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進攻對方，

　　躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。

　　如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

　　要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。

　　后衛(wèi)過人十大招數（以90度正對籃筐向右過人為例）

　　招數一：普通過人（原始動作過人）

　　方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。

　　運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

　　招數二：胯下運球

　　方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。

　　優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

　　演變：同普通過人。

　　招數三：背身1運球

　　方法：在離人半個身位的同時使用。

　　優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線。

　　演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。

　　招數四：背身2運球

　　方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。

　　優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

　　演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。

　　招數五：超級運球

　　方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現在會使用的玩家少而又少。

　　優(yōu)點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內線，適合懂得穿插跑動的.PG使用。

　　演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內線吸引對方內線球員，做DF、DS直接上籃等等。

　　招數六：平民過人

　　所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。

　　方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）

　　優(yōu)點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。

　　招數七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。

　　使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

　　任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

　　招數一：防守普通過人

　　過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。

　　防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

　　招數二：防守胯下運球

　　過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。

　　防守方法：因為這個動作沒有太多的預見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

　　招數三：防守背身1運球

　　過人動作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個手，實際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。

　　招數四：防守背身2運球

　　過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。

　　防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

　　招數五：防守超級運球

　　過人動作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。

　　招數六：防守睡步

　　這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應該無視W動作，把它當作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。

　　破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進攻方式會一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

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