關于冬季鍛煉注意事項

　　冬季鍛煉，不僅能提高身體對寒冷條件的適應能力，還可以磨煉意志。以下是小編為您整理的關于冬季鍛煉注意事項相關資料，歡迎閱讀！

　　防止受傷

　　在氣溫低下的環(huán)境，人體關節(jié)和肌腱都會緊張僵硬，運動時的受傷概率明顯高于其他季節(jié)，所以要做好熱身活動，緩解關節(jié)緊張，降低受傷的可能性。

　　注意保暖

　　身體突遇冷空氣會造成血管收縮，血液變濃，誘發(fā)心臟病、中風的發(fā)生，此時從溫暖和冰冷環(huán)境中迅速變緩，血液變得粘稠，給身體帶來不小的負擔。

　　所以，冬天運動最重要的關鍵就是熱身！以夏天來說，5～10 分鐘的熱身就足夠了，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘都可以。

　　盡情揮灑汗水的小伙伴們請注意，鍛煉中鍛煉后都要注意保暖，因為汗水遇到冷空氣，會讓表層皮膚溫度降低，這樣是很容易著涼感冒的.。

　　注意補水

　　因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了即時補水的重要性。

　　少量的排汗、心率的提升、再加上遇到冷空氣，這時候身體沒有補水，血液會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。

　　注意保暖防凍

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。

　　低溫環(huán)境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發(fā)關節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

　　延伸閱讀：戶外鍛煉防寒注意：

　　1、選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內或陽臺上);晴日時，必須日出之后再出門;有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　4、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

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