養(yǎng)老院老年人盛夏鍛煉的禁忌事項
1. 老年人忌強光下鍛煉
在夏季，中午前后，氣溫是最高的，養(yǎng)老院老年人除了游泳之外，應禁忌在此時進行鍛煉，以防老年人中暑，同時養(yǎng)老院老年人在進行運動鍛煉的時間不宜過長，一般一次鍛煉的時間不宜過長，在20-30分鐘為好，以免因為老人身體出汗過多，造成老人體溫上升過快而產(chǎn)生中暑的現(xiàn)象。
2. 老年人在鍛煉后忌飲大量的水
養(yǎng)老院老年人在夏季鍛煉是最為容易出汗的，如果養(yǎng)老院老年人在這時大量的飲水，會造成老人血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面的不良影響，特別會增加老年人的心臟負擔，同時養(yǎng)老院老年人飲水也會使得出汗更多，身體中的鹽分則會進一步的丟失，從而引起老年人肌肉痙攣等癥狀。
3. 老年人鍛煉后忌洗冷水澡
在夏季由于老人鍛煉體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加會很快，養(yǎng)老院老年人皮膚的毛細血管也會大量的擴張，當突然遇到寒冷刺激時，就會使得老人的毛孔突然關(guān)閉，進而引起老人內(nèi)臟器官發(fā)生紊亂，大腦的體溫調(diào)節(jié)也會時常，進而導致老人患疾病，因此衢州養(yǎng)老院護理員會讓老年人在鍛煉后洗熱水澡，同時衢州養(yǎng)老院護理員也會讓老人在鍛煉后不要吃冷飲，以免造成老人大量血液涌向肌肉和身體表面，而影響老年人嫩的消化系統(tǒng)。
養(yǎng)老院老年人盛夏鍛煉的禁忌事項 [篇2]
●在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
●在炎熱的天氣里運動，每鍛煉一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發(fā)生中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
●夏天運動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的`運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
室內(nèi)室外防差異
室內(nèi)游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內(nèi)終年恒溫，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術(shù)層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質(zhì)好的游泳館，以免水質(zhì)不好，導致皮膚過敏，到了室外，經(jīng)過暴曬，皮膚損害更加嚴重。
滑冰訓練館門口，不時涌出股股寒氣。雖然外面驕陽似火，冰場里卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓練館墻上懸掛的溫度計顯示室內(nèi)溫度為20度，但實際上的溫度遠比這個要低。由于室內(nèi)與室外溫差較大，人們在滑完冰后要在溫度過渡區(qū)停留一段時間，以調(diào)整身體對溫度的適應能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風等其他疾病。
在室內(nèi)進行其他體育運動時，要注意場館內(nèi)的通風，調(diào)整濕度與溫度比。運動后要靜息調(diào)整狀態(tài)，動靜結(jié)合，現(xiàn)代與養(yǎng)生相結(jié)合，以達到更好的鍛煉效果，避免損傷。
室外由于炎熱，太陽光強烈直射，所以人們應盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大于室內(nèi)。如在室外運動，要注意間斷到陰涼處休息并及時補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，癥狀嚴重時要及時到醫(yī)院就診。
運動之后三不宜
夏天人們運動后對付酷暑高溫各有高招�？捎行┱袛�(shù)卻是過激做法，它可能使人的健康在享受暫時愜意之后受到損害。
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。
運動后降溫不宜過快
剛練完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動后毛孔處于擴大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。
運動中不宜喝水過猛
如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當?shù)难a充水分。
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