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如何培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力
想要提高專(zhuān)注力，首先我們要意識(shí)到自己的專(zhuān)注力不夠時(shí)常分心，并且專(zhuān)注力不夠這點(diǎn)對(duì)我們的學(xué)習(xí)生活已經(jīng)造成了影響。當(dāng)我們內(nèi)心意識(shí)到專(zhuān)注力不夠的嚴(yán)重性時(shí)，才能開(kāi)始重視并下功夫改善提高專(zhuān)注力。以下是小編整理的如何培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力，希望對(duì)大家有所幫助。
如何培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力
1、明確自己的目標(biāo)。認(rèn)真思考自己想做什么事情、想過(guò)什么樣的生活、如何才能讓自己表現(xiàn)地更好等問(wèn)題，并且找出明確的方向，這些目標(biāo)將會(huì)根植在潛意識(shí)中，成為維持專(zhuān)注力的基礎(chǔ)，并且在你分心的時(shí)候提醒告誡你要專(zhuān)注。
2、培養(yǎng)閱讀的好習(xí)慣。讀完一本書(shū)并從中有所收獲是非�？简�(yàn)專(zhuān)注力的一件事。在一定時(shí)間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書(shū)籍，可以大幅提升專(zhuān)注力。我們可以規(guī)定自己一周或者一個(gè)月要看多少書(shū)，并將讀書(shū)的心得體會(huì)記錄下來(lái)，幫助培養(yǎng)專(zhuān)注力的同時(shí)也可以豐富自己的知識(shí)。
3、自我暗示。文字或語(yǔ)言，都可以控制自我意識(shí)。所以，讓自己身邊圍繞著正能量的語(yǔ)言，不受外界或情緒的影響，便會(huì)慢慢改善專(zhuān)注力。例如，經(jīng)常告訴自己，“不論在工作或生活，我的專(zhuān)注力都愈來(lái)愈好”或“每一天我都變得更好”。喜歡玩手機(jī)的朋友可以把手機(jī)屏�；蜃烂鎿Q成警示自己的一些圖片，也能有所幫助。
提高專(zhuān)注力可以有效幫助我們提升學(xué)習(xí)或工作的效率。對(duì)于專(zhuān)注力非常差的朋友，小編建議可以采用番茄工作法，強(qiáng)制自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)只專(zhuān)注于一件事，久而久之，專(zhuān)注力也能有所提升。
如何培養(yǎng)孩子的專(zhuān)注力
常有家長(zhǎng)說(shuō)：“孩子做事效率低，做作業(yè)動(dòng)作慢，一邊寫(xiě)一邊玩�！贝蠹叶贾缹�(zhuān)注學(xué)習(xí)的重要性。只有善于集中注意力,孩子學(xué)習(xí)起來(lái)效果才會(huì)好，也因此有更多的時(shí)間來(lái)休息和放松，下文是競(jìng)思注意力培訓(xùn)中心為家長(zhǎng)提供的五點(diǎn)有關(guān)如何培養(yǎng)孩子注意力的方法。
1、給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境
孩子的書(shū)桌上除了文具和書(shū)籍外，不應(yīng)擺放其他物品，以免分散他的注意力。抽屜柜子最好上鎖，免得他隨時(shí)打開(kāi)，在沒(méi)有完成學(xué)習(xí)的情況下去清理抽屜。書(shū)桌前方除了張貼與學(xué)習(xí)有關(guān)的地圖、公式、拼音表格外，不應(yīng)張貼其他吸引孩子注意力的東西，女孩子的書(shū)桌上不要放鏡子。另外，不能允許孩子邊看電視邊寫(xiě)作業(yè)。
2、注意培養(yǎng)孩子專(zhuān)注做事的能力
父母要注意培養(yǎng)孩子在某一時(shí)間內(nèi)做好一件事的能力。對(duì)于家庭作業(yè)，父母要幫他安排一下，做完一門(mén)功課可以休息一會(huì)兒，不要讓孩子太疲勞。有些父母覺(jué)得孩子動(dòng)作慢，不許孩子休息，還嘮叨沒(méi)完，會(huì)使孩子產(chǎn)生抵觸心理，效果反而不好。
3、對(duì)孩子講話(huà)不要總是重復(fù)
有些父母對(duì)孩子不放心，一件事總要反復(fù)講幾遍，這樣孩子就習(xí)慣于一件事反復(fù)聽(tīng)好幾遍。當(dāng)老師只講一遍時(shí)，他幾乎沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)或沒(méi)聽(tīng)清，這樣漫不經(jīng)心的聽(tīng)課常使得孩子不能很好地理解老師講的內(nèi)容，無(wú)法達(dá)到老師的要求，自然也就談不上取得好的學(xué)習(xí)效果。父母對(duì)孩子交待事情只講一遍，是培養(yǎng)孩子注意力的一種方法。
4、訓(xùn)練孩子善于“聽(tīng)”的能力
“聽(tīng)”是獲得信息、知識(shí)的重要途徑。會(huì)聽(tīng)講對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，因?yàn)槔蠋煻喟胧且灾v解的形式向?qū)W生傳授知識(shí)。父母可以通過(guò)聽(tīng)來(lái)訓(xùn)練孩子的注意力，比如父母可以讓孩子聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)小說(shuō)，鼓勵(lì)孩子用自己的話(huà)來(lái)描述聽(tīng)到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專(zhuān)心聽(tīng)講的好習(xí)慣。
培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力的10個(gè)小妙招
1、一次只做一件事
不要同時(shí)交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開(kāi)來(lái)，一次要他做一件事。
2、 閑雜人等回避
教導(dǎo)孩子要固定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，例如媽媽的標(biāo)準(zhǔn)或奶奶的標(biāo)準(zhǔn)(以主要照顧者為主)，其他家人盡量不要介入或發(fā)表意見(jiàn)。
3、 適度獎(jiǎng)勵(lì)
如果孩子達(dá)到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎(jiǎng)勵(lì)或是大力擁抱他。
4、找出不專(zhuān)心原因
從人、事、時(shí)、地、物這幾方面找出孩子不專(zhuān)心的原因，然后一一排除它。
5、 找出能幫助孩子的辦法
有的孩子可能看到老師的照片會(huì)變得更專(zhuān)心，有的孩子看到書(shū)桌前的備忘小紙條又會(huì)繼續(xù)專(zhuān)心做功課。媽媽可以協(xié)助他找出能提升專(zhuān)注力的方法。
6、 培養(yǎng)孩子對(duì)閱讀的興趣
讓孩子習(xí)慣經(jīng)常閱讀，要記得盡量讓孩子自己主動(dòng)去讀，等他讀完再讓他講給你聽(tīng)，而不是你念給他聽(tīng)。
7、 聽(tīng)音樂(lè)，加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練
加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)的訓(xùn)練也是培養(yǎng)專(zhuān)注力的方法，所以讓孩子專(zhuān)心聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)很不錯(cuò)的方式。
8、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
6歲以前每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，6歲以后每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
9、收集醫(yī)療、教育資源
不管是咨詢(xún)醫(yī)生或老師還是自行上網(wǎng)找數(shù)據(jù)、看書(shū)，都可以收集到很多訓(xùn)練孩子專(zhuān)注力的信息。
10、讓“分心”幫孩子轉(zhuǎn)換情緒
當(dāng)孩子已經(jīng)心不在焉時(shí)，那就給他5~10分鐘先去分心，先起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，或是看個(gè)電視，然后再讓他重新回到功課或家務(wù)上。
孩子的專(zhuān)注力要怎樣培養(yǎng)
分段學(xué)習(xí)：孩子集中注意力的時(shí)間很短，父母可讓孩子采取分段學(xué)習(xí)的方式，每次學(xué)習(xí)的時(shí)間設(shè)定在他能專(zhuān)注的時(shí)間長(zhǎng)度，時(shí)間不必太長(zhǎng)，但學(xué)習(xí)次數(shù)可以增加。
在寶寶完成工作后贊美他：當(dāng)寶寶專(zhuān)注地完成一件事，爸媽一定要加以贊美，無(wú)論是用語(yǔ)言或是擁抱的方式，都能鼓勵(lì)他。
學(xué)習(xí)環(huán)境盡量簡(jiǎn)單：因?yàn)楹⒆尤菀妆煌饨缡挛锼蓴_，所以在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)盡量將可能讓他分心的東西移開(kāi)，例如：玩具、故事書(shū)，同時(shí)也要減少外界的聲音，例如電視聲或是說(shuō)話(huà)聲音。
玩瓶罐：媽咪可將使用完的保養(yǎng)品，或是優(yōu)酪乳等任何有蓋子的瓶罐，讓寶寶練習(xí)打開(kāi)蓋子并將蓋子轉(zhuǎn)回瓶罐。
讓寶寶自行使用湯匙進(jìn)食：寶寶一開(kāi)始使用湯匙時(shí)，因?yàn)槭盅蹍f(xié)調(diào)能力還沒(méi)有成熟，常會(huì)把桌面上弄得亂七八糟，但只要讓他多練習(xí)幾次，他的手眼協(xié)調(diào)能力會(huì)變好，也有助提高專(zhuān)注力。
猜聲音：可以試著和寶寶待在一個(gè)舒適的空間，閉上眼睛或戴上眼罩，只用耳朵去聽(tīng)周?chē)l(fā)出的聲音，并說(shuō)出來(lái)。爸媽也可以自行制造聲音，借以提高寶寶的專(zhuān)注力。這個(gè)游戲適合語(yǔ)言表達(dá)能力發(fā)展較為成熟的孩子。一開(kāi)始進(jìn)行這個(gè)游戲的時(shí)間不要太長(zhǎng)，之后再每天慢慢增加時(shí)間。然后也可以帶孩子到戶(hù)外，聆聽(tīng)大自然的各種聲音。
玩穿針引線(xiàn)游戲：準(zhǔn)備一條粗線(xiàn)，以及紅、黃、藍(lán)三種有孔的串珠數(shù)個(gè)，并讓寶寶依顏色把串珠串在粗線(xiàn)上，顏色順序可自訂，例如紅黃藍(lán)，或是藍(lán)紅黃，這個(gè)游戲不僅提升寶寶的專(zhuān)注力與手眼協(xié)調(diào)能力，還可訓(xùn)練邏輯觀念。一開(kāi)始玩的時(shí)候，如果要增加游戲的難度，可使用較軟的線(xiàn)或是穿孔較小的串珠、加入其他顏色的串珠或是增加串珠的數(shù)量。
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