家用跑步機使用注意事項
第一， 做好跑步前熱身
不管你的跑步機運行速度設置的有多低，跑前熱身是必須且一定要做好的，因為當我們的關節(jié)和肌肉從舒緩狀態(tài)突然一下子被拉伸時會對其造成瞬間強大的壓力，容易導致肌肉拉傷和關節(jié)的錯位。有些家用跑步機具有仰臥起坐、按摩等附加功能，跑前可以運用這些附加功能做一下幾分鐘的熱身，如果沒有附加功能可以跑前壓壓腿，原地踏步把身體肌肉活動開再上跑步機上開始跑步。
第二， 跑步機跑步訓練應循序漸進
如果你想通過跑步機訓練減肥或者健身，最有效果的途徑就是訓練強度由少到多，訓練程度由易到難，當然這也是唯一最安全的跑步機訓練過程。我們在進行跑步機訓練前最好給自己做一個循序漸進的鍛煉計劃，剛開始的鍛煉強度計劃的小一些，在根據(jù)自己的訓練情況制定更高的訓練強度。在制定這個計劃時，初學者切勿高估自己的運動實
力，訓練應以慢走開始逐步提升速度。一旦初始速度設置過高，你從實地踏到跑帶上時容易摔倒，造成的后果可能會相當嚴重，這也是跑步機傷人事件中最常見的。只有循序漸進地進行跑步機訓練，才會收到你想要的效果。
第三， 跑步時要足夠專注
很多人會有一邊看電視一邊在跑步機上跑步的習慣，他們覺得跑步時太無聊，最好在跑步的同時做一些其他事情打發(fā)無聊的時間。然而這樣做也是十分危險的，看電視時你的大部分專注力都集中在電視上，跑步的專注力減少很多，一旦腳步錯亂就會摔倒，后果不堪設想。如果實在覺得無聊，跑步時你可以聽MP3來打發(fā)時間。跑步機上跑步時需要足夠的專注力，這樣才能避免不必要的事故。
以上總結的三點都是初學者必須要注意的'，跑步是件快樂的事情，但也是相當危險的，尤其是在跑步機上。為了我們的健身計劃能夠快樂順暢地進行，細心對待每一件事是必要的。
家用跑步機使用注意事項 [篇2]
跑步機可以讓你在家輕松進行有氧運動，不用擔心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風雨無阻，堅持鍛煉，可以提高心肺功能，增強四肢力量和協(xié)調性，消耗多余的卡路里，增強血液循環(huán)，還能減輕壓力；對女性而言還可以塑身美體；全家人一起鍛煉，還可以促進家庭關系和睦。
家用跑步機，一般選擇耐用、低沖擊，基本性能方面能滿足自己的需求就可以了，不必一味的追求高端、多功能。
選購跑步機的五個關鍵點
選購跑步機，尤其是自己買來家用的，你或許不太了解選擇跑步機應該參考一些什么標準，而那些五花八門的功能，更是讓你無從下手。
其實，對于普通健身者，甚至對于大部分健身教練，一般只會使用到跑步機70%的功能，所以，你最應該關注的是，跑步機是否平穩(wěn)、質量是否穩(wěn)定，最基礎的跑步功能是不是符合你的要求，使用與維修是不是簡單方便等。
一、當你在使用跑步機時，你是否感到舒適自在？
a.跑帶的長度、寬度、厚度，尺寸是否適當，跑板的彈性對你來說是否軟硬適中？要選擇臺面厚的跑步機，可以減少關節(jié)受到的沖擊。
b.跑步機運作、跑步時，你感到安全嗎？一般來說，跑步機臺面越長，運動空間越大，你就會更有安全感。
二、使用速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時，是否需要將跑步機調整作用至最高動力？增減速度的時候，會不會有明顯的慣性？傾斜角度可達到多大的范圍？
三、電子儀表功能。信息讀取、課程操作、心跳訓練等顯示數(shù)據(jù)是否準確？
四、跑步機的使用壽命，維修服務如何提供，以及該如何日常保養(yǎng)？
五、你對跑步機的使用頻率。這是你考慮是否調整預算的重要因素。
在家使用跑步機時，需要注意的是：
一、必須穿運動鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔軟，最適合在跑步機上使用，千萬別光腳跑步，跑步機的震動會給關節(jié)帶來意想不到的傷害，腳底出汗還容易導致滑到。
二、做熱身運動，哪怕是低速行走，也要先讓身體伸展開，除了可以防止受傷，也能獲得更好的運動效果。
三、檢查跑步機。放置是不是穩(wěn)定，有沒有故障，臺面是否干燥。
四、運動結束后按停跑步機，下跑步機要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都發(fā)生在運動結束時。
五、如果你的體重超過140公斤，請使用商用跑步機。
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